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Le yoga pour s’affiner 8 étapes pour maîtriser et affiner la pose de l’arbre

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La professeure de yoga Claire Missingham partage ses instructions pour réaliser cette pose fondamentale. De plus, profitez-en et évitez ces erreurs.
Claire Missingham dans Tree Pose

 

Avantage
Établit la force et l’ équilibre dans les jambes et vous aide à vous sentir centré, stable et à la terre.

Instructions
1. Tenez-vous debout avec les pieds joints, les chevilles intérieures et les genoux intérieurs se touchant. Trouvez une ligne droite d’énergie à travers le centre du corps, des arcs intérieurs jusqu’à la couronne de la tête. Rassemblez les mains au centre de la poitrine à Anjali Mudra . Expirez, enracinez vos pieds et ressentez la stabilité, la fermeté et l’ ancrage dans Tadasana ou Mountain Pose.

2. Déplacez votre poids sur votre pied droit. Pliez le genou gauche et déplacez-le vers la poitrine. Gardez une longue colonne vertébrale, tendez la main et serrez la cheville gauche. Placez la plante du pied gauche sur l’intérieur de la cuisse droite.

3. Allongez votre coccyx vers le sol pour vous tenir debout et amenez votre drishti , ou votre regard, au mur directement devant vous pour vous aider à vous équilibrer.

4. Appuyez votre pied gauche dans l’intérieur de la cuisse droite et votre cuisse droite dans votre pied afin de maintenir votre ligne médiane.

5. Placez les deux hanches à l’avant de la pièce en gardant le genou gauche déplacé vers la gauche.

6. Raffermissez votre cuisse externe droite en contractant les muscles quadriceps ou l’avant des cuisses. Fermez votre ventre et vos côtes inférieures ensemble. Soulevez la poitrine et abaissez les omoplates.

7. Prenez 5 à 10 respirations profondes, en trouvant de la longueur à chaque inspiration et enracinant à chaque expiration.

8. Expirez et relâchez la jambe gauche à Tadasana. Répétez de l’autre côté.

Voir aussi  Make It About the Midline: Tree Pose

Évitez ces erreurs

NE PAS tourner le pied sur la jambe d’appui debout. Cela désalignera le genou et la hanche de soutien.

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NE placez PAS votre pied sur le genou opposé. Gardez-le au-dessus ou en dessous du genou, à l’intérieur de la cuisse ou sur le côté du tibia, pour protéger le genou de la jambe debout.

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Voir aussi  3 façons de modifier en toute sécurité la pose d’arbre

4 réflexions sur “Le yoga pour s’affiner 8 étapes pour maîtriser et affiner la pose de l’arbre”

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