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8 conseils sur la façon de faire du yoga à la maison – Pratique et tout arrive

N’aimeriez-vous pas simplement être quelqu’un qui pratique régulièrement le yoga à la maison, sans effort? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

par Esther Ekhart dans Yoga Practice Pratique du yoga à domicile, Esther Ekhart, EkhartYoga La citation la plus célèbre d’Ashtanga Guru Pattabhi Jois est « Pratique et tout arrive ». Avec ces mots, je crois qu’il veut dire qu’en ouvrant constamment le corps et l’esprit par le yoga, la vérité se révèle à vous dans le temps, et avec la vérité vient une paix profonde.
Pour beaucoup d’entre nous, une pratique régulière du yoga peut être difficile à établir. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

1. Créez un endroit confortable pour votre pratique du yoga

Si vous avez une pièce supplémentaire que vous pouvez consacrer à votre yoga, tant mieux! Avoir votre tapis de yoga déroulé et sorti tout le temps est certainement une invitation.
La plupart d’entre nous, cependant, doivent être plus flexibles et créer un espace lorsque nous voulons pratiquer. Essayez de trouver un endroit paisible et calme, avec autant d’espace autour de vous que possible. Un morceau de mur vide peut également être utile car le mur est un excellent accessoire. Si vous le souhaitez, il peut être agréable et même utile de créer une atmosphère avec une bougie ou un bâton d’encens.
Des choses comme des bougies et de l’encens ne sont que des extras, et en aucun cas nécessaires pour pratiquer le yoga. Vous pouvez faire du yoga n’importe où tant que vous avez suffisamment d’espace autour de vous sans risquer de tomber sur des tables, des chaises, etc. J’ai pratiqué dans le salon avec mon mari là-bas, en prenant son petit déjeuner et en lisant le journal, même en commentant maintenant puis. Pas idéal, mais j’ai quand même commencé ma pratique, qui est le message le plus important de cet article.
Soyez donc créatif et montez sur votre tapis quoi qu’il arrive! Créez le meilleur espace possible et profitez de votre pratique!

2. Obtenez vos accessoires de yoga

Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un tapis de yoga, de préférence antidérapant. Le marché des tapis de yoga est énorme, mais cela vaut la peine de payer un peu plus pour un tapis de bonne qualité qui convient à vos besoins et durera longtemps. Les blocs sont un excellent ajout, mais ils peuvent être remplacés par des livres et d’ autres objets ménagers.  Un traversin est également agréable à avoir, mais pendant des années, j’ai utilisé une pile d’oreillers et de couvertures à la place.

Les accessoires ou même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique … Soyez juste créatif!

Les accessoires et même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique: j’ai été dans des endroits où il n’y avait pas de tapis de yoga et j’ai trouvé un morceau de tapis pour m’entraîner. J’ai même pratiqué sur des lits dans des chambres d’hôtel où il n’y avait pas d’espace pour dérouler un tapis. Soyez juste créatif … pas d’excuses 🙂

3. Restez en sécurité, évitez les blessures

Ceci est une astuce sans raccourci. Surveillez toujours vos limites et soyez particulièrement attentif aux zones vulnérables de votre corps. Les zones particulièrement vulnérables sont les genoux , les hanches, la colonne vertébrale et le cou . Si vous ressentez des sensations douloureuses, ajustez, adoucissez, sortez de la pose si vous en avez besoin. Ne forcez pas et ne poussez pas.
Réchauffez votre corps correctement avant d’essayer des poses plus avancées et continuez à vérifier s’il vous convient d’être dans une pose. Soyez particulièrement attentif lors des transitions entre les poses  ou lorsque vous vous déplacez dans ou hors des poses – ce sont des moments de risque potentiel de blessure car nous avons tendance à accorder moins d’attention à notre alignement.

4. Choisissez votre style / routine de yoga

Que vas-tu faire quand tu seras sur ton tapis? La première question à poser est ….. « De quoi mon corps et mon esprit ont-ils besoin? »
Quelque chose d’actif comme Vinyasa Flow , pour faire couler le jus ou quelque chose de plus doux et  réparateur , pour calmer votre corps et votre esprit? Plus vous faites de yoga, plus vous apprenez les effets de différentes pratiques et plus vous apprenez à reconnaître ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à différents moments.

Si vous choisissez un cours en ligne, ne restez pas bloqué en lisant trop de descriptions de cours. La nature de l’esprit est de chercher la classe parfaite pour tout résoudre. Cette classe n’existe pas; vous devez le faire vous-même.

Si vous choisissez un cours en ligne, ne restez pas bloqué en lisant trop de descriptions de cours. La nature de l’esprit est de chercher la classe parfaite pour tout résoudre. Cette classe n’existe pas; vous devez le faire vous-même.  Vous pouvez également décider de choisir un programme de yoga  où nous avons mis en place une série de cours qui s’accordent bien ou choisir parmi les listes de lecture , les listes de lecture des cours que vos collègues et les professeurs d’EkhartYoga ont compilés.
Choisissez un style, un enseignant, une utilisation spécifique et la durée préférée des cours (ou l’une de ces combinaisons) dans les filtres de la  page des cours , recherchez un titre qui vous parle et foncez! La façon dont vous rendez le cours parfait pour vous est de pratiquer en pleine conscience, avec le moins de résistance possible. S’il y a une partie que vous n’aimez pas, respirez à travers et observez vos réactions. N’oubliez pas que la façon dont vous réagissez sur le tapis s’infiltre dans la façon dont vous réagissez au quotidien. Dans la vie quotidienne, vous rencontrerez également des situations que vous n’aimez pas et choisissez de ne pas changer ou de ne pas pouvoir changer. Rappelez-vous les mots de Pattabhi Jois –  « Faites votre pratique et tout arrive ».

Rappelez-vous les mots de Pattabhi Jois –  » pratiquez et tout arrive ».

Avec le temps, votre pratique du yoga sur votre tapis vous apprendra à vous abandonner de plus en plus à ce qui est. Vous apprendrez à cesser de résister à ce qui est et à cesser d’essayer de changer les choses. Ensuite, vous pourrez appliquer cette perspective plus dans votre vie hors du tapis. La paix qui vient de pouvoir accepter ce qui est grand sera, je le promets.

5. Détendez-vous toujours avec Savasana

Il est vraiment important de donner à votre corps le temps de se détendre à Savasana  après une pratique de yoga. Le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bienfaits qu’il a acquis pendant la pratique. Vous pouvez autrement vous sentir inutilement câblé après une pratique de yoga, en particulier après un cours de yoga intense.

6. Pratiquez régulièrement le yoga

Même la pratique du yoga une fois par semaine est bénéfique! Trois fois par semaine, c’est super, chaque jour aussi c’est super. Qu’est-ce qui vous convient? S’il est très important pour vous d’atteindre des objectifs, il est préférable de vous fixer un objectif de pratiquer trois fois par semaine, de pouvoir le faire et d’être fier de vous-même, plutôt que de vous fixer un objectif de pratiquer tous les jours et de vous sentir mal si vous ne faites que trois fois par semaine. Un sentiment d’échec vous fait généralement sauter les entraînements encore plus. Alors, soyez honnête, fixez-vous des objectifs réalistes et faites ce que vous pouvez. Une pratique de yoga de 10 minutes est toujours une pratique et compte vraiment.

7. Profitez de votre pratique!

N’en faites pas trop; si vous n’aimez pas votre pratique du yoga, vous ne la poursuivrez jamais. Ce devrait être quelque chose que vous avez hâte de faire. Essayez peut-être un autre style de yoga ou d’enseignant si vous avez l’impression que le yoga devient une corvée.

8. Alors montez sur votre tapis, entraînez-vous et tout viendra …

x
Esther

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