comment rester en forme – 10 habitudes qui vous garderont en forme pour toujours

Il n’est pas facile de maintenir un mode de vie sain. Ce n’est pas quelque chose que vous comprenez une fois et que vous oubliez. Cela demande une immense  discipline, d’adaptabilité et de patience, réparties sur des années et des années de la vie quotidienne. À mesure que vous vieillissez, maintenir votre niveau de santé et de forme physique devient plus difficile .

Les choses changeront avec le temps, alors soyez prêt à vous adapter. Ces 10 habitudes vous donneront une base de référence et, espérons-le, vous garderont en forme pour toujours.

1. Respectez un horaire de sommeil solide

De meilleures habitudes de sommeil ont plus d'avantages que vous ne le pensez.

Un horaire de sommeil solide vous aidera. | iStock.com

Ne sous-estimez pas l’importance d’avoir une bonne nuit de sommeil. Le sommeil, c’est quand votre corps se rétablit – que ce soit par l’exercice, le stress ou tout autre chose. Obtenir une bonne quantité de sommeil chaque nuit a été lié à une productivité plus élevée , une capacité accrue dans le gymnase et des niveaux plus élevés d’activité mentale . Bref, le sommeil est important.

 

 

2. Suivez une routine matinale facile

Votre routine matinale peut avoir un impact énorme sur votre santé.

Ayez une routine matinale que vous pouvez faire facilement.

Le matin – ou chaque fois que vous vous réveillez – peut être la partie la plus importante de votre journée. C’est pourquoi vous devez développer une routine, la garder et l’utiliser comme tremplin pour vous lancer dans une nouvelle série de victoires, explique le Daily Apple de Mark .

Une routine matinale peut être simple: prendre une douche, prendre un petit déjeuner sain , faire votre lit et vous partez. Peut-être mélanger dans une méditation.

 

3. Laissez tomber le sucre

Couper le sucre changera votre vie pour de bon.

Évitez le café aromatisé chez Starbucks. | Justin Sullivan / Getty Images

Le sucre est lié à toutes sortes de résultats négatifs . Votre meilleur pari est de renoncer à l’habitude maintenant et de ne jamais regarder en arrière. Commencez à boire votre café noir, votre thé sans aucun édulcorant, et optez pour un morceau de fruit au lieu d’avoir un bol de crème glacée ou de prendre un Snickers.

 

4. Concentrez-vous sur votre alimentation

Une alimentation saine est la clé d'une forme physique permanente.

Assurez-vous que votre alimentation est au point. | iStock.com

Beaucoup d’entre nous ont du mal à contrôler notre alimentation, mais un moyen facile de le faire est de se concentrer sur ce que nous mangeons. Autrement dit, centralisez votre alimentation autour d’un groupe sélectionné d’aliments et ne vous écartez que de temps en temps de votre plan. US News & World Report suggère de construire un régime à base de légumes – pas nécessairement végétarien ou végétalien, mais lourd sur les légumes verts – et moins dépendant des viandes, du pain et des graisses.

5. Cuisinez plus souvent

La cuisine est l'une des nombreuses habitudes saines que tout le monde devrait adopter.

Cuisiner plus de repas à la maison pourrait vous aider à perdre du poids. | iStock.com/Anchiy

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de s’en tenir à un régime lorsque vous mangez à l’extérieur ou que vous comptez sur des aliments emballés pour vous aider à passer la journée? C’est parce que vous ne contrôlez pas ce qui entre dans votre nourriture. La meilleure façon de lutter contre cette barrière alimentaire saine est de préparer autant de vos propres repas que possible. Selon la revue Public Health Nutrition , manger plus de plats cuisinés à la maison augmente vos chances d’avoir une alimentation de meilleure qualité. Vous pourriez même perdre du poids. Les seuls «additifs» dans les repas que vous préparez sont ceux que vous ajoutez vous-même.

6. Trouvez des moyens de soulager le stress

Soulagez le stress pour vivre une vie plus saine.

Méditez pour soulager le stress. | iStock.com

Vous devrez trouver un moyen de décompresser ou de vous défouler . Certains aiment aller au stand de tir ou jouer au basket-ball ou au football. Une bonne habitude à prendre est de soulever des poids ou de courir pour soulager le stress. La  méditation et le yoga sont d’ autres  fantastiques habitudes de soulagement du stress .

7. Asseyez-vous moins, bougez plus

Assis trop est un risque prouvé pour la santé. | iStock.com

Si votre travail consiste à rester assis pendant 90% de votre journée de travail, vous pourriez nuire à votre santé sans même le savoir. Selon la clinique Mayo , une position assise trop élevée augmente le risque d’un certain nombre de conditions, en particulier les maladies cardiaques. Même si vous faites de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour, passer les huit prochaines heures ou plus simplement assis à un bureau signifie que ces 30 minutes de fitness ne comptent presque pas.

Idéalement, vous devriez vous lever et marcher quelques centaines de pas au moins toutes les heures (cela ne prend que quelques minutes!).

8. Buvez plus d’eau

La déshydratation peut provoquer des maux de tête et de la fatigue.

Restez hydraté toute la journée. | iStock.com/jasam_io

Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une fatigue mentale et physique. La recherche suggère également que boire plus d’eau tout au long de la journée peut vous aider à perdre du poids. Beaucoup de gens confondent souvent la faim et la soif et finissent par manger plus que nécessaire car ils recherchent de la nourriture au lieu d’un verre d’eau.

 9. Passez du temps à l’extérieur

Passer du temps à l'extérieur est bon pour vous.

Passez du temps en tête-à-tête avec la nature. | iStock.com/Ivanko_Brnjakovic

Aller à l’extérieur est meilleur pour votre santé que vous ne le pensiez. Les notes de vie biologique de Rodale, passer du temps à l’extérieur peuvent aider à améliorer votre concentration, à réduire le stress et l’anxiété et à augmenter votre apport en vitamine D. Un peu d’air frais, même pendant 15 minutes, peut avoir un impact énorme sur votre humeur et vous éloigner du stress et du bruit de l’étroit à l’intérieur.

10. Apprenez à aimer l’exercice

Faites de l'exercice une habitude pour une forme physique permanente.

Commencez à faire de l’exercice régulièrement. | iStock.com

Enfin, vous devrez faire de l’exercice. Et apprenez à l’aimer. Vous pouvez être un coureur, un haltérophile, un nageur ou un randonneur. Quoi qu’il en soit, il est important de développer un amour pour l’activité physique et d’en faire un pilier de votre vie sous une forme ou une autre. Peu importe ce que c’est, vous voudrez devenir «accro» à une sorte d’activité physique.

À long terme, vous vous préparerez au succès. Apprenez simplement à voir l’exercice et le reste de ces habitudes comme des parties simples de votre journée; quelque chose que vous aimez plutôt qu’une corvée à accomplir.

Il existe un certain nombre d’outils efficace et qui on fait leur preuve pour Rester en forme  dans la durée .

Découvrons les maintenant!

 

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